1. Wyobraź sobie niewidzialną nić
Aby ustawić się prawidłowo, wyobraź sobie drut ciągnący Twój kręgosłup i głowę do góry. Pomaga to utrzymać głowę wyprostowaną i prawidłowo ułożyć kręgosłup.
2. Unikaj śledzenia telefonu
Najczęstszą pozycją podczas korzystania z telefonu jest patrzenie w dół, co sprzyja złej postawie. Aby tego uniknąć, trzymaj telefon na wysokości oczu, chociaż na początku może się to wydawać niewygodne.
3. Poruszaj się co pięć minut
Przechodź przez kilka pozycji co pięć minut. Wykonuj wypady, rozciąganie lub podnoś ręce, aby zresetować postawę i aktywować różne części ciała.
4. Ćwiczenia ramion
Wykonuj określone ćwiczenia, aby wzmocnić postawę poprzez stabilizację mięśni. Na przykład przytrzymaj ciężarki, unieś ramiona i idź do przodu, trzymając nadgarstki do tyłu i szyję prosto. Wzmacnia to mięśnie, które często są zaniedbywane podczas tradycyjnych ćwiczeń na siłowni.
5. Ruch głową
Kolejnym kluczowym ćwiczeniem jest położenie dłoni na czole z lekkim naciskiem i delikatne uniesienie głowy w górę. Ćwiczenie to wymaga minimalnego wysiłku i pomaga wzmocnić mięśnie szyi poprzez korekcję postawy.
ciąg dalszy na następnej stronie
