- Przygotuj mieszaninę:
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (360°F).
- W dużej misce wymieszaj 1 szklankę płatków owsianych, posiekanych orzechów, nasion sezamu, nasion słonecznika i cynamonu. Revuelva bien
- Obierz i pokrój jabłko na małe kawałki. W osobnym pojemniku zmiel banana, aż uzyskasz jednorodną masę.
- Do suchej mieszanki dodaj jabłko, puree bananowe i słodzik. Revuelve bien hasta que todos los składników se hayan kombinado de manera uniforme.
- Wymieszaj dodatkową 1/2 szklanki płatków owsianych, aby ułatwić połączenie składników.
- Hornear la Avena:
- Engraze lekko una fuente para hornear o cúbrala con papel pergamino.
- Rozprowadź mieszaninę równomiernie w przygotowanej formie. Piec przez 30 minut lub do momentu, aż górna część będzie złocista i masa będzie gotowa.
- Podawaj płatki owsiane al horno:
- Deje que la avena bakeda se enfríe un poco antes de cortarla en cuadritos o barras. Sírvala tibia oa temperatura otoczenia.
Sugestie dla serwera:
- Disfrútelo como está lub przykryj łyżką jogurtu, aby uzyskać większą kremowość.
- Rocíe con miel o jarabe de arce para obtener más dulzura.
- Podawać z dodatkiem świeżych owoców dla orzeźwiającego kontrastu.
- Połącz go z filiżanką herbaty lub gorącej kawy, aby uzyskać pokrzepiające śniadanie.
- Dodaj szczyptę orzechów lub dodatkowych nasion, aby nadać mu bardziej chrupiący charakter.
Wskazówki kulinarne:
- Użyj dojrzałego banana, aby uzyskać maksymalną naturalną słodycz i ułatwić szatkowanie.
- Siéntete libre de personalizarlo con semillas adicionalos, nueces o frutas secas como raisanos lub crandanos.
- Aby uzyskać bardziej pobłażliwy kaprys, dodaj do mieszanki garść kawałków ciemnej czekolady.
- Upewnij się, że mieszanina jest równomiernie rozłożona w piekarniku, aby uzyskać jednolite gotowanie.
- Pozostałą część przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni.
Korzyści odżywcze:
- Płatki owsiane: bogate w błonnik, wspomagają zdrowie serca i trawienie.
- Suszone owoce i nasiona: dostarczają zdrowych tłuszczów, białek i niezbędnych witamin.
- Owoce: Dodaj naturalną słodycz, błonnik i witaminy, takie jak witamina C i potas.
Informacje dietetyczne:
- Odpowiedni dla wegetarian.
- Bez nabiału: pomiń jogurt lub zastąp go opcją warzywną.
- Grzech glutenu: utilice avena certificada sin gluten.
Informacje odżywcze (na porcję):
- Kalorie: 180
- Białko: 5 g
- Węglowodany: 25 g
- Tłuszcz: 8 g
- Błonnik: 4 g
- Azucar: 8 g
Składowanie:
- Przechowywać w lodówce: Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni.
- Zamrażanie: poszczególne porcje owinąć w przezroczystą folię i przechowywać w torebce odpowiedniej do zamrażarki maksymalnie przez 1 miesiąc. Przed podaniem podgrzej je w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
Przepis na Por qué te encantará esta:
- Fácil de przygotowanier y con składniki saludables y fáciles de tener en la despensa.
- Pełne składników odżywczych, dzięki czemu będzie zdrowym początkiem dnia.
- Można je łatwo dostosować do osobistych upodobań lub potrzeb dietetycznych.
- Idealny do przygotowywania posiłków i utrzymywania ich świeżości w ciągu dnia.
- Una deliciosa combinación de crujiente, dulzura y consistencia.
Wniosek:
Esta avena zapiekana z orzechami, nasionami i owocami to uniwersalne i pożywne danie, które idealnie dopasowuje się do każdej diety. Jeśli chcesz, aby ten przepis był jednym z Twoich ulubionych, ten przepis na pewno stanie się jednym z Twoich ulubionych. Con sus deliciosos sabores y tekstury, które są satysfakcjonujące dla składników odżywczych.
Często zadawane pytania:
- ¿Puedo hacer esta receta wegańskie? Tak, zastąp słodzik syropem z agawy lub stewią i upewnij się, że nie używasz produktów pochodzenia zwierzęcego.
- ¿Puedo utilizar otras frutas? Załóżmy! Prueba con peras, arandanos lub frutas secas como pasas lub albaricoques.
- ¿Puedo omitir los frutos secos? Sí, para una versión sin frutos secos, reemplázalos con semillas adicionales o coco rallado.
- Jak przygotować ten bezglutenowy przepis? Użyj certyfikowanego glutenu.
- ¿Puedo przygotowany z przewidywaniami? Tak, hornéelo y gárdelo en el ridgeador. Wróć, aby podgrzać rebanady, jeśli to konieczne.
- Czego mogę użyć zamiast sezamu lub słonecznika? Dobrze sprawdzają się nasiona chia, lnu czy dyni.
- ¿Puedo congelarlo? Tak, podziel na porcje i zamrażaj maksymalnie na 1 miesiąc. Vuelva a calentarlo antes de servir.
- ¿Qué pasa si no tengo edulcorante? Los plátanos i las manzanas maduras są naturalnie słodkie i mogą wystarczyć.
- ¿Zagregowane białko Puedo en polvo? Tak, zmieszaj łyżkę sproszkowanego białka bez smaku lub o smaku waniliowym, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.
- ¿Cómo serwo las sobras? Recaliéntalas en el horno lub en el mikrofalówka, o disfrútalas frías como fririo para llevar.
