W przeciwnym razie stosując dietę bogatą w białka zwierzęce, przetworzoną żywność, tłuszcze i cukry, wpadniesz w nadwagę, a co za tym idzie, wysokie ciśnienie krwi, miażdżycę, cukrzycę, problemy z trzustką lub chorobę zwyrodnieniową stawów.
2. Regularnie ćwicz
Zdrowe odżywianie nie wystarczy, aby być zdrowym i prowadzić optymalny tryb życia. Aby uporać się z nadwagą, należy ćwiczyć co tydzień. Jeśli będzie to codziennie, znacznie lepiej, ale jeśli nie możemy, będziemy to robić około trzech dni w tygodniu.
Istnieje wiele sposobów uprawiania sportu, od bardziej szczegółowych ćwiczeń na siłowni, po pływanie, taniec, spacery… krótko mówiąc, ruch. Praktykę ćwiczeń należy wpajać już od najmłodszych lat, gdyż nadwaga może pojawić się już u dzieci.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w domu
3. Spożycie błonnika
Wśród pokarmów, które będziemy spożywać, aby zwalczyć nadwagę, wyróżniają się pokarmy bogate w błonnik. Znajdziemy go w wielu produktach spożywczych, na przykład w owocach, warzywach, warzywach zielonych i surowych oraz pełnych ziarnach. Błonnik pomaga regulować pracę jelit, ułatwia trawienie i szybciej eliminuje toksyny.
Rady na nadwagęFoto: Steve Debenport / Istockphoto
4. Porzuć złe nawyki
Siedzący tryb życia jest przyczyną wzrostu nadwagi w populacji. A jeśli do tego dodamy palenie i picie, ryzyko jest większe. Prowadzenie zdrowego trybu życia oznacza rezygnację z tytoniu i alkoholu. W ten sam sposób ograniczymy spożycie soli, tłuszczów i cukrów.
5. Pełne śniadanie
Wiele osób uważa, że niejedzenie śniadań to dobry nawyk, który pozwala schudnąć. Ale to stwierdzenie nie jest poprawne, ponieważ zaleca się obfite śniadanie, aby mieć niezbędną siłę. Następnie możesz zjeść coś przed południem, zjeść lunch, zjeść przekąskę i wreszcie zjeść kolację.
Oznacza to, że możesz jeść 5 posiłków dziennie, ale w umiarkowanych ilościach (z wyjątkiem śniadania, które musi być bardzo kompletne).
Płatki owsiane z jabłkiem i miodem, idealne śniadanie
6. Zawsze przeżuwaj powoli, bez pośpiechu
Prawdą jest, że obecnie jemy bardzo szybko ze względu na poziom życia, jaki prowadzimy. Mimo to musimy starać się jeść powoli, delektować się jedzeniem i prawidłowo przeżuwać.
7. Diety zawsze z uznaniem profesjonalisty
Jeśli pomyśleliśmy o diecie redukującej tkankę tłuszczową, nie jesteśmy w stanie tego zrobić sami. Będziemy potrzebować porady specjalisty, aby przestrzegać wymaganej od nas diety. Każdy człowiek jest inny i nie ma ogólnej diety, która byłaby skuteczna dla każdego.
8. Edukuj w domu, szkole lub społeczeństwie
Dobra dieta i ciągła aktywność fizyczna to coś, co należy wpajać już od najmłodszych lat w domu. Nie zachęcanie do nadwagi jest częścią edukacji. Rozpoczyna się w domu, w gronie całej rodziny, trwa w szkole i trwa w innych grupach społecznych.
